العربية
تصفح الكمية:0 الكاتب:محرر الموقع نشر الوقت: 2022-03-01 المنشأ:محرر الموقع
منذ اندلاعالالتهاب الرئوي الناجم عن فيروس كورونا الجديد، حدثت سلسلة من التغييرات في حياتنا، على سبيل المثال،مستضد الاختبار السريعوبعد قد تلاحظ أو لا تلاحظ أنه خلال هذه الفترة، تغيرت علم النفس وسلوكك كثيرا: يتم ضرب WeChat و Blog المدونة الصغيرة باستمرار، ولكن لا يمكن القيام به Tiktok بسهولة. في بعض الأحيان يكون الجسم يشعر بعدم الارتياح، لكنه لن يدوم؛ قلق بشأن المرض، ولكن يخشى الذهاب إلى المستشفى؛ Covid-19، رأيت سيارة إسعاف أسفل الدرج وشعر أن منطقةه الجديدة قد رئوي. في بعض الأحيان لا يمكنك التحكم في أعصابك على أدنى شيء ... لا يمكنك حتى تناول الطعام أو النوم.
في الواقع، فإن الوباء لا يهدد بصحتنا الجسدية فحسب، بل يكفيك علم النفس لدينا أيضا في القلق. لذلك، كيف تخفف من القلق؟
الوجه Covid-19 مع موقف إيجابي: الفصل الأساسي
01 السماح بالقلق القبول
القلق هو الاستجابة العاطفية الأكثر شيوعا للتهديدات. في الوقت الحاضر، قد يكون لدى أي شخص قلق. فهم وقبول ولايتك، أخبر نفسك أن هذا استجابة طبيعية للوباء، والسماح بوجود القلق؛ كما تفهم أن القلق قد يستمر لبعض الوقت، لكن الدرجة ستقلل تدريجيا. في الواقع، يمكن للقلق المعتدل تحسين مستوى اليقظة لدينا ومساعدتنا في تحسين قدرتنا على التأقلم. إنها استجابة واقية.
02 حافظ على حياة منتظمة
حاول استعادة الحياة العادية وحالة العمل والقواعد قدر الإمكان، وهو أمر أساسي للغاية لتخفيف القلق. مع الحماية اللازمة، يمكن للحياة الغنية والعادية تحسين حصاناتنا النفسية ولدينا المزيد من الثقة والقوة لمواجهة المخاطر المتغيرة وغير المعروفة.
03 الأسرة والأصدقاء يدعمون بعضهم البعض
الحديث يمكن أن تخفف من القلق إلى حد ما. عندما يجد الناس أنهم يشعرون بمشابهين بعضهم البعض، فإنه سيجلب أيضا الإغاثة. التفاهم المتبادل يمكن أن يجلب أيضا الدعم النفسي. يمكنك أيضا إتاحة المبادرة لاستدعاء أقاربك وأصدقائك، والرياح حتى Wechat، واتخاذ المبادرة لطرحهم حول وضعهم، وتبادل مشاعرك وتوفير المساعدة داخل قدرتك.
04 باستخدام الهوايات
فكر في ما الاهتمامات التي لديك الآن أو كان لديك أي وقت مضى؟ ثم يستغرق بعض الوقت للقيام بهذه الأشياء التي يمكن أن تجعلك تهدأ وسعيدة. بالطبع، يمكنك مشاركتها مع عائلتك.
05 الوصول المعتدل إلى المعلومات
إن فهم التغييرات في الوباء يمكن أن يمنحنا شعورا بالتحكم إلى حد ما. ومع ذلك، إذا كنا نولي اهتماما للمعلومات دفعت باستمرار عبر الهواتف المحمولة والتلفزيون، فلن تعطيل سرعة الحياة الطبيعية فحسب، بل أيضا رفع الذعر النفسي، لأننا أكثر عرضة للانتباه إلى المعلومات السلبية في القلق. يقترح السيطرة على وقت تلقي المعلومات ذات الصلة كل يوم خلال ساعة واحدة قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نستخدم السبب والحكمة لتمييز المعلومات، وإيلاء الاهتمام بالمعلومات الموثوقة ورفض الذراع.
يمكنك استخدام الإنترنت للعثور على بعض الصوت من التأمل والموسيقى الخفيفة والتدريب الذهن، مما سيساعدك على تخفيف قلقك.
06 جرب الخبرة السابقة
فكر في ما قمت به لمساعدة نفسك من خلال الصعوبات في الماضي؟ مثل الاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، والطلاء، والتأمل، والطبخ، والرياضة ... أو بعض الأفكار والمعتقدات؟ يمكنك الاستمرار في استخدامه.
07 الراحة الذاتية والدافع
اكتب الجمل إلى الراحة أو إلهام نفسك، وضعها في مكان يمكنك الحصول عليه في أي وقت أو تخزينها في هاتفك المحمول، وقراءة أو التأمل من وقت لآخر.
08 تقليل التبغ والكحول والقهوة
على الرغم من أن الكحول الطبي يمكن أن يقتل الفيروس بشكل فعال، لا يمكن أن يقاوم الشرب الفيروس، ولا يمكن للتدخين. يمكن أن يجعل النيكوتين والكحول أشخاصا تجنب القلق مؤقتا، لكنه ليس حلا طويل الأجل بعد كل شيء. بالإضافة إلى ذلك، تجنب استخدام الأدوية بدون وصفة طبية.
الوجه Covid-19 مع موقف إيجابي: الفصل المتقدم الفصل
01 التنظيم التنفسي
عندما نشعر بالقلق والقلق، يصبح تنفسنا ضحل وسريع. إذا استطعنا ضبط إيقاع تنفسنا بوعي وجعل تنفسنا عميقا طويلا وبطيئا، فيمكننا مساعدة جسمنا والمزاج في استعادة الهدوء إلى حد ما. حاول التركيز على التنفس والتنفس في البطن العميق والطويل عدة مرات في اليوم، مما سيساعدنا على تقليل التوتر، وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الاهتمام.
02 التنظيم الحسي
عندما تجد نفسك حريصة، يمكنك أيضا التركيز على حواسك المختلفة (الرؤية، الاستماع، لمس، الرائحة والرائحة) للمساعدة في استعادة الهدوء. على سبيل المثال، تشعر بوعي بالاتصال بين الجسم والأرض والرئيس، يشعر شعور البنود الموجودة في يدك، وشرب ببطء رشفة من الماء أو تناول بعض الطعام وتجربة الشعور الحسي، إلخ.
03 تعديل العمل
ممارسة يمكن أن تحسن القلق. حتى ببساطة تمد جسمك، والمشي في جميع أنحاء الغرفة لبضع مرات، وغسل يديك، وفرك وجهك، أغنية مفضلة وهلم جرا.
04 التنظيم المعرفي
غالبا ما يرتبط القلق بأفكارنا السلبية. بموجب الوباء، فإن غريزة البقاء على قيد الحياة يجعلنا لا تملك الكثير من المخاوف والجمعيات الكارثية. في هذه المرحلة، يمكننا أن نسأل أنفسنا: هل هذه الفكرة واقعية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فما هي الفكرة الواقعية؟ ما هو الدليل على هذه الفكرة وضد هذه الفكرة؟ هل هناك أي احتمال آخر؟ إذا كان واقعيا، ما تأثير هذه الأفكار على لي؟ هل يساعدني في حل المشكلات أو تجعلني أكثر خوفا؟ إذا كان صديقي يعتقد نفسي، فماذا أقول له؟ من خلال التفكير في هذه المشاكل، سنجد أن هناك العديد من الأفكار غير المعقولة. عن طريق ضبط هذه الأفكار غير المعقولة، سيتم تخفيض القلق المرتبط بالأفكار وفقا لذلك.
05 امتنان
EN تجربة نفسية إيجابية، مما يخلق جو وديا بالنسبة لنا ويجلب القوة الأمريكية. فكر في المساعدة التي تلقيتها وشكرها هؤلاء الأشخاص بصمت بالامتنان. يمكنك أيضا تمرير هذا الامتنان، اتصل بأصدقائك وعائلتك الذين يشعرون بأنك قد تحتاج، ومنحهم الدعم والمساعدة، ويمكنك أيضا الحصول على السلام الداخلي.
06 مساعدة المهنية
إذا أثر القلق الخاص بك على حياتك العادية أو الدراسة أو العمل، أو لا تزال تتمتع بأرق، فلا ترفض البحث عن المساعدة المهنية.
